728x90 반응형 명상7 [에세이] 피로가 느껴지면 빠르게 정리해라 피로해서 뇌가 말랑거리는 느낌이 든다면 빠르게 명상이나 숙면을 취해야 된다. 여기서 더 자극 받는 일이 생기면 과부하가 걸린다. 이미 뇌가 껍질이 벗겨진 상태이기 때문이다. 신피질이 얇아진 순간이라 직관에 따른 판단도 하기 어렵다. 과부하 상태에서 쉼이 중요하다. 많은 사람들이 제때 쉬지 못해서 피로가 누적된다. 피로하지 않을 때의 쉼은 그냥 쉬면 된다. 스마트폰을 하면서 딴짓을 하면서 시간을 보내도 어찌저찌 쉬어진다. 쉼의 효과가 적더라도 충분히 쉬어진다. 과로한 상태에서는 그럴 수 없다. 바로 눈을 감고 자거나 명상해야 된다. 양쪽의 뇌가 교류하는 것을 포기한 상태이기 때문에 교뇌가 다시 움직일 수 있도록 회복하는 시간을 주어야 된다. 쉼의 효과를 위해선 책이나 다른 아무것도 하지 않는게 좋다. 습관.. 2025. 3. 8. [에세이] 체력을 두 배로 늘리는 방법 제목을 보고 혹해서 들어왔지만 아직 의심을 거두지 못한 상태일 거다. 체력을 두 배로 늘리는 법이 있다. 못 믿겠지만 말이다. 우리 몸은 정신과 육체로 구성되어 있다. 이분법적이지만 쉽게 생각하면 그렇다. 이 두 가지의 힘을 기르면 두 배 그 이상의 효과를 누릴 수 있다. 두 가지의 방법은 명상과 운동이다. 정신 체력은 명상으로부터 단련이 되고 신체 체력은 운동으로 다져진다. 웨이트 트레이닝이 될 수 있고 달리기가 될 수 있다. 이 둘이 병행될 때 더할 나위 없이 좋은 효과가 발휘된다. 잠깐이라도 좋다. 명상 10분, 달리기 10분이면 된다. 쉴 틈 없이 움직이는 뇌를 쉬게 하고 계속 쉬려고 하는 육체를 자극시키는 일이다. 이 두 가지의 방법은 뇌와 몸에게 잠깐의 휴식을 주는 일이다. 사는 동안 나에게 .. 2024. 4. 17. [에세이] 몸에 좋다는 것은 시도해본다 몸에 좋다는 것들을 시도해보고 있다. 뜨거운 물로 샤워를 하다가 찬물로 마무리를 하고, 명상을 짧게 해보고. 아침에 견과류와 커피를 마셔도 봤다. 좋다니까 계속 하고는 있다. 내 몸이니 내가 직접 실험하는 느낌으로 도전하고 있다. 개인적인 체감으로는 샤워하는 것이 효과가 컸다. 일이 끝나고 귀가해서 샤워 후에 나오면 머리가 가벼워진다. 독서의 효율도 기하급수적으로 상승하는 느낌이 든다. 다음으로는 명상이었다. 자투리 시간에 15분 가량, 명상을 두 달 정도 했다. 요즘은 종종 깜빡해서 놓치기도 하지만 계속 노력 중이다. 잠을 조금 덜 자도 괜찮았다. 뇌의 부팅 속도도 빨라진 느낌이 들어서 좋았다. 15분을 가만히 있는 것이 아직 적응기라 불편하지만 나름 효과가 있었다. 마지막으로 견과류와 커피를 아침에 .. 2024. 2. 16. [에세이] 피로로부터 자유로워지는 연습 우린 스트레스라는 독에 빠져 살고 있다. 대부분의 사람은 지금 하는 일이 좋아서 하는게 아니다. 생존의 목적이 크다. 때문에 시작부터 스트레스다. 좋아서 하는 일이라면 힘들어도 견딜만 하다. 그렇지 않으니, 더 피곤하고 피로감이 강할 수밖에 없다. 잠을 오래 자면 스트레스를 많이 녹여낼 수 있다. 하지만 이것도 잠을 깊게 잤을 때 이야기다. 얕은 수면은 큰 도움이 안 된다. 게다가 커피까지 섭취하니 뇌가 받는 피로는 배가 된다. 카페인은 뇌의 수용체를 잠시 차단시켜 스트레스로부터 잠깐 자유로워진다. 마취제와 같다. 카페인이란 마취가 풀리면 피로가 물밀듯 밀려온다. 피로감은 전두엽의 신피질을 얇게 만든다. 이는 판단력을 약하게 만든다. 이게 계속될수록 두뇌의 기능은 우하향하며 하락한다. 하락을 막기 위해 .. 2024. 1. 15. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
