728x90 반응형 수면시간3 [에세이] 나만의 수면시간을 찾아라 잠은 충분히 자야 한다. “충분히”의 기준은 무엇일까. 이건 어떻다고 딱 정해줄 수 없다. 본인만 알고 있는 것이기에 여러 시도 끝에 적정 수면시간을 찾아야 한다. 병원에서 하는 건 하루 정도 진행하는 것이기에 정확하지 않다. 수면 중 자주 깨는 시간대나 빈도 수 정도 확인할 수 있을 뿐, 충분수면시간은 정확하게 알기란 어렵다. 5시간, 6시간, 7시간 사람마다 다르다. 수면시간동안 인간은 뇌를 정리한다. 장기기억으로 전환시킬 것들은 따로 변환시키고, 지울 기억을 구별하고 처리한다. 스트레스 받은 것들 역시 미화시키는 과정이 이때 진행된다. “그래도 괜찮았다”라는 내용으로 기억을 왜곡시키는데, 충분한 수면시간이 제공되지 않으면 안 된다. 그 날 스트레스, 피로감이 심하면 밤에 푹 잘 수밖에 없다. 다만,.. 2024. 1. 12. [에세이] 좋은 잠을 자는 법 두 시간 가량 낮잠을 잤다. 머리가 띵한 느낌이 밤까지 지속되었다. 한 시간 정도가 내겐 적당한 시간인데, 알람을 맞추지 않고 편히 누워 있기를 택한 결과다. 찝찝한 느낌이지만 후회하지 않는다. 이번 달은 쉬는 날이 많아야 4일 될 듯 싶은데, 그때는 쉬고 싶어도 쉴 수 없으니 잘 된 일이다. 저마다 맞는 수면시간이 있다. 산업혁명이 일어나기 전 서양에서는 분할수면을 취했다. 9-10시경 잠에 들어 세 네 시간 가량 정도를 잠을 자고 새벽에 깬다. 독서를 하거나 바느질을 하다가 잠이 오면 잠을 청했다고 한다. 8시간을 내리 자는 지금의 수면패턴이 자리잡은 건 얼마 안 된다. 잠을 자는 것조차 나만의 스타일이 있어야 한다. 나만의 수면 패턴을 만들어 놓으면 상쾌한 하루를 유지할 수 있다. 언제 일어날 지를.. 2023. 10. 9. [에세이] 잠을 충분히 자야 한다. 적정 수면시간은 8시간 정도라고 흔히들 얘기한다. 저마다 본인에게 적당한 수면 시간이 있다. 6시간에 만족하는 이도 있고, 다른 이는 10시간 정도를 적정수면시간으로 생각한다. 잠을 많이 잔다고 나쁠 건 없다. 하지만, 부족한 수면 시간은 나쁘다. 적어도 의학계에서 권장하는 수면시간에 가까워야 한다. 잠은 죽어서 자는 거라며 떠드는 이들도 시간은 적을 지언정 남들처럼 똑같이 잔다. 이왕이면, 충분히 잠을 자는 것이 더 효율적이지 않을까. 수면부족으로 오는 부작용들은 정말 많다. 예민해지고, 집중력이 떨어진다. 면역력도 낮아지기 때문에 감염에 취약해지고, 활동성이 감소한다. 섭식부족으로 오는 부작용도 마찬가지다. 잘 먹고 잘 자는 것이 행복의 기본이다. 늘 그렇듯 기본을 지키는 게 어렵다. 행복을 방해하는.. 2023. 6. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형
