[마음] 집중하는 법

집중해라. 집중력이 좋아야 한다. 이런 말들을 많이 들었다. 집중력이 좋아서 나쁠 게 없다. 그럼에도 무언가에 집중하는 것이 쉽지 않다. 잡념이 나를 괴롭히기도 하고, 나를 유혹하는 것들에 집중력이 흐트려지기도 한다. 어떻게 해야 집중할 수 있을까.

1. 나를 고립된 환경에 놓아야 한다.

나를 기쁘게 하거나, 나를 슬프게 하게 만드는 그 누구도 없는 환경에 놓여져야 한다. 스스로를 통제할 수 있는 환경이 되어야, 집중할 수 있다. 인간은 외부에 의해 쉽게 자극을 받는다. 거실에서 들려오는 예능 프로그램 소리. 시험 시간 어디서 다리떠는 소리 등 나를 예민하게 만들었던 순간을 떠올려보면, 이해가 쉽다.

2. 집중할 수 있는 몸상태를 만들어야 한다.

외부의 요인을 제거했다면, 내부요인을 통제해야 한다. 밥을 든든하게 먹었다거나, 균형잡힌 수면을 취하지 않았다거나 하는 등의 나의 몸에 영향을 주는 것들을 차단해야 한다. 배부르면, 뇌도 나른해진다. 졸음이 따라오는 건 당연하다. 불규칙적인 수면 역시 그렇다. 부족한 수면으로 뇌가 피곤한 상태인데, 집중하기 어려울 수밖에 없다.

3. 할 수 있을 만큼 해보는 것.

집중은 어쨌거나 에너지를 한데 모아 한곳에 쓰는 것이다. 에너지를 분산하면 집중도의 질이 떨어진다. 나의 최대치까지 끌어올려 사용해야 한다. 가장 좋아하는 일이 되었건 반드시 해야하는 일이 되었건, 한 가지 일에 내가 할 수 있는 만큼의 에너지를 쏟아부어야 한다. 여러 가지 하는 건 제대로 집중하는 것이 아니다.